發開口夢、磨牙齒

小朋友如何提升睡眠質量？

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有研究顯示，上學校前的幼童每天總睡眠時間應該維持在10-12個小時，只要不達標，很可能會影響小朋友的判斷能力、認知能力、情緒控制能力和記憶力！除了睡眠時間，睡眠的質量也同樣重要。很多小朋友都有發開口夢及磨牙齒的睡覺習慣，到底這些行為是好是壞？

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首先，我們必須知道一般人的睡眠可以分為「快速動眼睡眠」(也稱深層睡眠) 以及「非快速動眼睡眠」(也稱淺層睡眠)。一般而言，身層睡眠佔據睡眠時間的4分之1左右，其餘4分之3的時間便是淺層睡眠。兩者都濕睡眠的一部分，身體懂得主動調節循環，不應刻意控制他們的長短，也難以控制。

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而發開口夢其實並不是夢，因為它主要發生在深層睡眠階段，而真正的夢只會在深層睡眠出現。一般而言，發開口夢是因為睡前太累或身體不適引起的，很多時候屬於兒童睡眠的自然現象，估計有近25%的小朋友曾經有過這個情況，因此不需要過分擔心。

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至於為甚麼會磨牙齒，一般可分為生理和心理成因。生理方面是由於身體不適導致肌肉活動，例如小朋友的上下牙齒咬合不齊，導致上下顎牙齒互相摩擦而產生聲音；心理成因則一般與精神緊張、壓力有關。不過，磨牙會影響小朋友的牙齒健康，應該儘早發現其成因，儘快治療或改善。

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想要小朋友有一個健康的睡眠，應該怎樣做呢？這裡有三個小智囊可以學習：

1. 定時睡眠

合理的作息時間對睡眠質量十分重要，而規律的上床時間能養成習慣，有利於小朋友的身心發展。

 2. 放鬆的睡前氣氛

為小朋友按摩能有效使他們放鬆身心，更容易入睡，千萬不要玩得太累然後馬上睡覺！

3. 減少外部刺激

汽水、含有咖啡因的飲料、甚至手機螢幕都會刺激到小朋友。建議在睡前1小時便停止這些外部刺激，避免過於興奮而失眠。

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除了小朋友，各位大人也要注意自己的睡眠時間及睡眠質量，為小朋友營造良好榜樣！

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來源：綜合報導

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