如何提高睡眠質素？

關於睡眠的6大迷思！                 

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在人的一生中，平均總共花了26年在睡覺，佔據了你3分之1的時間，你有在好好享受這些時間嗎？良好的睡眠對健康尤其重要，睡不好覺會直接損害我們的身心健康，甚至還能減壽。最近美國一個研究就探討了6個聲稱有助睡眠的常見迷思，你有沒有中招？

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迷思一：睡不夠5小時也沒問題？

這個說法由來已久，而且許多名人都有經歷，向英國已故女首相撒切爾夫人每晚只睡4小時、德國總理默克爾也睡不夠5小時。然而，研究人員表示，有大量證據顯示這是錯誤的，睡眠不足5小時會大大增加有損健康的風險，例如心臟病、中風等心血管疾病，可縮短預期壽命。因此，千萬不能拿一些名人做例子，應該盡量爭取每晚睡眠7-8小時！

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迷思二：睡前喝酒有助睡眠？

睡前喝一杯酒有助放鬆精神，的確有助入睡。但是，這回顯著降低夜間休息的質量，尤其會干擾快速動眼睡眠階段(REM)。這個階段睡眠對記憶力和學習非常重要。

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迷思三：睡前看電視/玩手機能助你放鬆？

相信這是很多人的習慣。但無論看甚麼，其實所看的內容都有可能反倒會讓你失眠或帶來壓力和緊張。而手機等設備發出的藍光會延遲褪黑激素的產生，褪黑激素有助於人體進入睡眠狀態。因此，這些做法不會讓你放鬆，反倒讓你越來越精神！

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迷思四：睡不著覺也不要下床？

很多時候，當明天有重要的會議或考試，你很想睡但偏偏睡不著。這時候應該怎麼辦？ 答案是不要繼續試圖強迫自己入睡，而是做一些不用腦的活動，例如折衣服、簡單清理房間等等。一般健康的入睡時間是15分鐘，如果很長時間不能入睡，乾脆起床換個環境！

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迷思五：鬧鐘響後再小睡？

很多人習慣在鬧鐘響了之後會再睡一會，認為這短短時間能讓身體慢慢「醒來」。但研究顯示，這其實對身體不會有任何好處，因為醒了之後再入睡，這種短暫睡眠是低質量的睡眠，鬧鐘醒了就起床吧！

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迷思六：鼻鼾無關痛癢？

鼻鼾可能是無害的，但也可能是睡眠呼吸暫停的症狀。睡覺出現鼻鼾可以引起喉嚨肌肉放鬆、狹窄，這樣會導致人們呼吸暫停，更有可能使人患高血壓、出現心律不齊。因此，如果有鼻鼾，可能是睡眠窒息症的症狀，大家要小心了！

睡眠是我們每晚可以做的最重要的事情之一，它可以改善我們的身心健康並延長我們的壽命，希望大家都能睡個好覺！

來源：綜合報導

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