如何提高睡眠質素?
關於睡眠的6大迷思!
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在人的一生中,平均總共花了26年在睡覺,佔據了你3分之1的時間,你有在好好享受這些時間嗎?良好的睡眠對健康尤其重要,睡不好覺會直接損害我們的身心健康,甚至還能減壽。最近美國一個研究就探討了6個聲稱有助睡眠的常見迷思,你有沒有中招?
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迷思一:睡不夠5小時也沒問題?
這個說法由來已久,而且許多名人都有經歷,向英國已故女首相撒切爾夫人每晚只睡4小時、德國總理默克爾也睡不夠5小時。然而,研究人員表示,有大量證據顯示這是錯誤的,睡眠不足5小時會大大增加有損健康的風險,例如心臟病、中風等心血管疾病,可縮短預期壽命。因此,千萬不能拿一些名人做例子,應該盡量爭取每晚睡眠7-8小時!
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迷思二:睡前喝酒有助睡眠?
睡前喝一杯酒有助放鬆精神,的確有助入睡。但是,這回顯著降低夜間休息的質量,尤其會干擾快速動眼睡眠階段(REM)。這個階段睡眠對記憶力和學習非常重要。
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迷思三:睡前看電視/玩手機能助你放鬆?
相信這是很多人的習慣。但無論看甚麼,其實所看的內容都有可能反倒會讓你失眠或帶來壓力和緊張。而手機等設備發出的藍光會延遲褪黑激素的產生,褪黑激素有助於人體進入睡眠狀態。因此,這些做法不會讓你放鬆,反倒讓你越來越精神!
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迷思四:睡不著覺也不要下床?
很多時候,當明天有重要的會議或考試,你很想睡但偏偏睡不著。這時候應該怎麼辦? 答案是不要繼續試圖強迫自己入睡,而是做一些不用腦的活動,例如折衣服、簡單清理房間等等。一般健康的入睡時間是15分鐘,如果很長時間不能入睡,乾脆起床換個環境!
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迷思五:鬧鐘響後再小睡?
很多人習慣在鬧鐘響了之後會再睡一會,認為這短短時間能讓身體慢慢「醒來」。但研究顯示,這其實對身體不會有任何好處,因為醒了之後再入睡,這種短暫睡眠是低質量的睡眠,鬧鐘醒了就起床吧!
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迷思六:鼻鼾無關痛癢?
鼻鼾可能是無害的,但也可能是睡眠呼吸暫停的症狀。睡覺出現鼻鼾可以引起喉嚨肌肉放鬆、狹窄,這樣會導致人們呼吸暫停,更有可能使人患高血壓、出現心律不齊。因此,如果有鼻鼾,可能是睡眠窒息症的症狀,大家要小心了!
睡眠是我們每晚可以做的最重要的事情之一,它可以改善我們的身心健康並延長我們的壽命,希望大家都能睡個好覺!
來源:綜合報導
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