孩子暑假胖了嗎？

12個小孩減肥方法！

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暑假快完結了，家裡的孩子在暑假期間有好好運動嗎？美國就有研究顯示，大部分小孩在暑假完結後，體重都會明顯上升，這跟長假期期間吃好、睡好、少運動有關。別以為小孩發育期間胖一點沒所謂，如果小孩超重，對發育絕對不健康！

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那如何才能定義為肥胖呢？若身高在55至175釐米的男生及55-165釐米的女生，可以透過「身高別體重中圖表」來評估，例如身高1米的男孩，其體重應在11至19公斤的範圍之間，高於或低於這個範圍便屬於過肥或過瘦了。如果男生身高超過175釐米或女生超過165釐米，則應用體重指標(BMI)來評估體重。

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評估過後，你的孩子有肥胖問題嗎？如果有，就應該開始減肥大計了！孩子減肥不宜操之過急，健康的減肥速度應該是每星期減約0.4-0.9公斤，不宜吃減肥藥品或吃得太少，應該從適量運動和改變飲食及生活習慣入手，正確的減肥方法並不會對身體發育有不良方法！以下是香港營養師的12個方法，大家快學起來吧！

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飲食方面

1. 每天早、午、晚三餐的分量及營養要平均分配，千萬不要忽略早餐。

2. 依照「健康飲食金字塔」的分量比例進食不同種類食物，培養健康的飲食習慣，避免偏食。如果偏食，則應該從創意入手，將食物弄精緻，吸引孩子吃。

3. 減少吃高脂肪、高糖分和高熱量的食物或飲料，例如：肥豬肉、動物皮層、中西糕點、甜品、汽水、紙包飲品等。

4. 選擇熱量較低的小食，如水果、車厘茄、脫脂奶、煮玉米、栗子等。

5. 烹調方面可多選擇蒸、白灼代替煎炸。

6. 如外出吃飯，多選擇清淡食物，多菜少肉，烹調方法也應避免煎炸。

7. 每天吃飯要定時定量及慢慢咀嚼。

8. 避免吃宵夜。

9. 避免一邊吃飯一邊看電視、閱讀或玩耍。

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除了飲食，活動方面也有幾個建議：

1. 定期進行適量運動，例如每星期3-4次，每次30分鐘帶氧運動，例如跑步、踏單車、游泳、跳舞和球類等，能增加熱量消耗，減少脂肪積聚。

2. 多參與有益身心的課外活動，例如植樹、義工等等。

3. 幫忙做家務。

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以上12點，看起來十分簡單容易，但效果卻十分顯著。因為小孩身處發育狀態，新陳代謝能力強，只要加以堅持，很快便能看到減肥效果。不過如何才能叫得動孩子去做，就要看父母的堅持了！

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來源：綜合報導

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#NH兒童健康

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