運動前應先拉筋？

體育科學分析6大誤解！       

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大部分運動愛好者在運動之前都會先拉筋，認為這是熱身的最好方法；也有人選擇運動過後才拉筋，認為對身體有更大好處。然而，這些觀念是正確的嗎？美國一項關於運動的科學研究就揭示了6個普遍人對運動的誤解，各位跑步愛好者要趕快糾正了！

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誤解1：運動前應做拉筋伸展？

對於許多運動者而言，拉筋是必不可少的準備，認為能避免受傷及取得好成績。但事實上這些都是誤解！很多專業教練認為，在比較放鬆的情況下，四肢肌肉鬆弛更容易受傷！而且從成績數據來看，拉筋與否對成績完全沒有任何用處。唯有在受傷恢復時，拉筋才有意義，因為能幫助肌肉纖維在癒合時拉長。

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誤解2：運動前應先熱身？

運動者普遍認為，運動前最好先熱身，可以降低受傷的風險，讓肌肉處於最佳狀態。但研究證明，跑步前先降溫才是正確做法！例如把冰塊放在後脖子上，身體受到冷刺激後會誤以為你很冷，在跑步的時候大腦就會控制身體運動得更快以提升身體溫度。不過，目前這個理論只適用於長時間運動，例如馬拉松，對短跑者而言則不起作用。

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誤解3：跳躍訓練沒有用？

跳躍訓練對短跑相當有用！許多專業短跑運動員都知道這一點，增強訓練或跳躍訓練可以幫助肌肉在短時間內爆發最大的力量，可以提高短跑速度。

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誤解4：運動過後應休息？

對許多人而言，運動過後躺在床上休息，或在電視機前放鬆一下能令身體有效休息。然而，研究證明在大量運動過後，應該稍微做鍛鍊，例如慢跑，更能幫助身體恢復，也有助獲得更好表現。

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誤解5：比賽前夕應加操？

許多運動愛好者在比賽前夕都會加強訓練，但這反而會影響發揮！反之，在比賽開始前逐漸減少訓練，可以使成績平均提高41%-60%！特別是馬拉松參加者，在比賽前兩星期逐漸減少訓練量，數據證明成績能平均提高40%！

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誤解6：追求獎牌能有好表現？

這是許多運動愛好者的心理缺陷，始終把注意力放在獎賞上，一旦失去了便會漸漸往下坡。只有飽滿昂揚的精神狀態，才能有最佳的表現！因此，建議在運動的過程中選擇一些容易實現的學目標，逐一實現並不斷往下一個小目標前進！這種心態對馬拉松參加者特別有效，在跑步期間設立小目標，例如超越前面某一個選手，超越過後則設定另一個選手目標，這樣能讓總體表現得更好！

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來源：綜合報導

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