睡覺也能減肥？

日本超紅733減肥法！

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很多人為了如何減肥而煩惱：應該如何節食？如何運動？還是應該參與減肥療程？一個由日本知名減肥醫生研究出來的「7:3:3」睡眠減肥法，卻能簡單在睡眠中獲得減肥效果，你願意嘗試嗎？

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日本知名減肥醫生佐藤桂子在研究中提到，如果個人長期熬夜、維持不良的睡眠品質，將會影響個人激素的分泌，造成體內脂肪難以被分解。換言之，無論你的減肥餐單有多有效、運動量有多大，若沒有良好的睡眠品質，減肥功效只會事倍功半。因此，佐藤桂子提倡這個「7:3:3」睡眠減肥法，助你更有效減肥！

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「7」：一天睡眠至少7小時

美國哥倫比亞大學早前便有一項研究顯示，很多人的肥胖問題很可能是睡眠不足導致！以每天睡足7小時的人為基準，每天睡5小時的人的肥胖率高出52%，睡4小時的人的肥胖率更高出73%！

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研究發現，一天7小時的睡眠時間能有效幫助脂肪分解，特別是晚上8-12點之間是個人生理機能最旺盛的黃金睡眠時間，在這段時間睡覺不但能幫助促進新陳代謝，還能幫助燃燒脂肪！

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也有研究顯示，人體的飢餓感在夜間相當波動，飢餓高峰大約在晚上11點到凌晨1點。如果在這段時間是清醒的，往往會忍不住口去吃東西。而這段時間吃到的東西往往是不健康的宵夜。直接用睡眠覆蓋這段時間，吃到垃圾食物的機會也會大大減少！

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「3」：剛入睡的首3個小時不能醒來

入睡後的首3小時，人體會大量分泌成長荷爾蒙，身體機能能夠快速運轉，是最佳的「自體減肥時間」。如果在這段時間不小心醒來，身體會誤以為已經起床，會減少體內激素代謝，放慢代謝脂肪的速度，影響減肥成效。

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「3」：凌晨3點必須熟睡

睡眠減肥法是一種連貫性的減肥及養生法，睡眠中途醒來會造成睡眠品質變差，身體機能調節混亂而導致脂肪的代謝工程減慢。

另外，人體內的生長激素將會在晚上10點到凌晨2點內分泌，如果不想錯過「自身減肥工程」，記得把握這個黃金睡眠時間！

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了解這個睡眠方法後，大家認為自己能辦得到嗎？相信對於生活繁忙的都市人而言，提早入睡的難度可能比節食或運動還要大！

不過，減肥方法有千百種，具體效果也通常因人而異。大家要緊記在減肥的同時，時刻保持身體的健康～

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來源：綜合報導

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