冬天身體冰冷？

四類健康祛寒食物！

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2019年不知不覺邁入尾聲，身處北半球的各位應該也已經換上厚厚的衣物以抵抗寒冷的冬天了吧。在氣溫偏低的日子，有甚麼食物能讓身體保暖抗寒，讓你健康又暖和地度過冬天呢？

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第一類：產熱食物

顧名思義，就是能夠產生熱能的食物，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪。人體在經歷寒冷氣候時，體內的蛋白質、脂肪和碳水化合物都會加速分解，能量也會消耗得很快，身體禦寒能力也會隨之下降。因此，在冬天的日常飲食中應該攝取更多產熱食品！

產熱食品包括：魚類、雞蛋、雞胸等。

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第二類：含碘食物

多攝取含碘的食物能夠促進身體甲狀腺激素分泌，幫助人體進行新陳代謝，產生生熱效應。甲狀腺激素能加速體內多數細胞氧化過程，增加產熱，同時加強皮膚血液循環，禦寒效果更佳！

不過，如果本身是甲狀腺疾病患者便應多注意攝取份量，建議先尋求醫生的建議。

含碘食物包括：海帶、玉米、紫菜等。

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第三類：含鐵食物

身體缺乏鐵質會導致血紅素不足，影響造血，從而減少血流量，令身體冰冷。因此，多吃含有鐵質的食物能促進身體血液循環，助你打造暖和體質！

鐵質可以從動物性食物或植物性食物當中吸收，而動物性鐵質比植物性鐵質較容易被人體吸收及運用。但是，在選擇食物時，也要留意脂肪的攝取，特別是「三高人士」～

含鐵食物包括：菠菜、豆類、豬肝、雞腎、紅肉等。

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第四類：維他命食物

維他命A和C能夠增加人體禦寒能力，讓人體更快適應寒冷冬天；維他命B1有助促進食物中的醣類轉成熱量；維他命B2也能幫助身體吸收鐵質；維他命B12更是製造血液的重要營養素！

但是，低氣溫容易導致人體的維他命快速代謝、流失，因此在冬天更應多攝取富含維他命的食物，增強人體抗寒能力！

維他命食物包括：新鮮水果、蔬菜、蛇肉、羊肉

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快到「冬至」和聖誕節了，希望大家都能和家人過上個暖和的節日～

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來源：綜合報導

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