睡越少壽命越短！

你必須了解的睡眠真相！

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每個人都會爭取時間做自己喜歡做的事 – 工作、玩遊戲、與朋友相聚等等。然而，卻極少人會努力爭取每天多睡幾小時，甚至認為睡太多是懶惰的表現！到底睡多少個小時才最健康？睡眠不足又有甚麼影響呢？

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為甚麼睡覺很重要？

無數的研究告訴我們一個事實：睡覺越短，壽命就越短。因此，如果你想要長壽以及保持健康，就應該多睡好覺。

事實上，比起其他養生方法，睡眠可謂十分超值 - 免費、而且十分舒服，對身心有莫大好處。

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如果我們不睡覺，對身心會造成甚麼影響呢？

許多疾病與睡眠不足有關，例如老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖、糖尿病、抑鬱症、焦慮等等，數之不盡。

睡眠可以讓我們的身體得到整體的休息，疾病風險也會下降。

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每晚睡多久最健康呢？

目前醫學界最建議的時間是7-9個小時。

如果睡眠時間少於7小時，免疫系統和認知能力便會受到影響。如果連續清醒20個小時後，受到的影響更會像喝醉一樣。

然而，許多人受到睡眠不足所帶來的負面影響，卻總是意識不到其破壞性。這好比一個醉漢拿起車鑰匙離開酒吧，還堅持說「我沒醉」。

如果我們睡得太少，我們便更難進入深層睡眠(快速眼動REM)階段。這個階段對於我們的創造力與心理健康至關重要。如果缺少這個階段，日間的工作只會事倍功半！

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為甚麼我們會睡得越來越少呢？

根據統計，在過去的100年間，我們的睡覺時間正逐年減少。

這主要是由於生活節奏的變化 – 我們的工作或學習的時間都更長了。另外，智能手機、電視、或者與朋友的相聚時間…最後，我們的時間都被各種活動吞噬，犧牲了睡眠時間。

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另外一個因素便是社會的態度和觀念。如果你告訴別人自己每晚都睡了9小時，別人可能會覺得你很懶惰；各種名人也在標榜自己睡得有多少、工作得有多晚，但卻沒有一個名人會很自豪地告訴大家：自己每晚都堅持睡9小時。這種錯誤的觀念也讓我們更不願意睡覺。

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另外，環境也影響著我們的生活作息。現代生活缺少一個完全黑暗的世界，特別是大城市，24小時燈火通明。然而，我們的人體需要進入黑暗世界，才能釋放褪黑色素，幫助我們安然入睡。

另外，由於城市的發展，我們生活在一個相對恆溫的環境，而其實人體需要冷和熱的自然轉化才能更容易入睡。大腦和身體降低約1攝氏度，會讓我們更容易入睡。

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希望這篇文章能讓你願意付出更多時間睡覺。

不過，千萬不要睡得太多，因為睡得太多可能會引發其他問題！

睡太多會引發甚麼問題？我們下篇再談。

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來源：綜合報導

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