睡太多也致命！

每晚睡多少最適合？

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上一篇我們探討了#睡眠的真相 ，拆解睡眠太少的影響。但是，原來睡太多也會對健康造成影響！一份科學報告便顯示，睡覺太多會不利健康，甚至會折壽！為何會這樣？

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相信大被酣眠是許多人的渴望，只因我們平時生活節奏緊張，除了要兼顧家庭、工作、學業以外，還有各種聚會應酬和消遣，以致睡眠時間不斷減少。睡眠太少會影響健康已經是醫學界的共識，許多疾病都與睡眠不足有關，例如老年癡呆、癌症、心血管疾病、肥胖等等。然而，如果每晚睡眠時間超過建議的7-9小時，也會增加早死的風險！

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一份由英國基爾大學醫學科技研究所、曼徹斯特大學等四間高等學府的研究，受訪總人數超過300萬人，揭示了一個恐怖結果：平均每晚睡眠10小時或以上的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的危險增加30%！死於中風的危險增加56%，死於心血管疾病的危險也增加49%！

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這種每晚睡超過10小時的現象稱為「極端睡眠規律」。導致人們睡眠過長的因素有很多，包括文化、心理、社會、環境、工作性質等。

除了睡眠時間以外，睡眠質量的好壞也會影響健康。據統計，睡眠質量越低，患心血管疾病的風險也會越高。睡不好覺的人，患心血管疾病的風險會增加44%！

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那麼，每晚睡多少才最適合呢？

美國國家睡眠基金會便針對「黃金睡眠時間」發布了一份報告，將各年齡層分為9組，並指出了建議的睡眠時間：

初生（0至3個月大）：14-17小時

嬰兒（4-11個月大）：12-15小時

幼兒（1-2歲）：11-14小時

學齡前（3-5歲）：10-13小時

學齡兒童（6-13歲）：9-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年（大於65歲）：7-8小時

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比照一下自己的年齡，你平時的睡眠時間有在這個建議範圍嗎？

睡覺是身體復原、發育、排毒、新陳代謝的黃金時間，睡太多或睡太少都會對健康造成很大的影響。

從今晚開始，大家不妨教好鬧鐘，準時入睡吧！

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來源：綜合報導

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