越運動卻越肥？

健身前你吃對食物了嗎？

很多健身愛好者關心的是自己是否做對動作、用對器材，卻忽視了當中很重要的一環 – 健身前的餐單。吃對食物，會讓你的健身成效事半功倍；反之，如果吃錯食物，不僅會導致成效變差，更可能會造成運動時的不適！以下八類食物，健身或運動前千萬別吃！

第一類：蔬菜

蔬菜雖然有益，但也應吃對時候！在運動前應儘量避免花椰菜、球芽甘藍等蔬菜，因為這些蔬菜較不容易消化，容易造成運動時不適。如果真要吃蔬菜，可選擇較容易消化的蔬菜，例如蘆筍。

第二類：高油脂食物

運動前攝取高油脂食物會影響表現，例如比較難消化的肉類，身體需要耗費額外能量才能將食物轉化成熱量，使人在運動前便已感到疲累。

第三類：燕麥或高蛋白營養棒

有在健身的人或許都有聽過這些營養棒，但其實這些營養棒並沒有清楚定義，成效成疑。建議先查看營養標示，特別是小心當中含有的糖分和脂肪，以防致肥。

第四類：乳酪

乳酪是乳製品，較難消化，而且含有大量益生菌，恐怕會在運動期間使腸胃系統過度活躍！而且，許多乳酪含有高糖或高脂，有礙健身的表現與成效。

第五類：亞麻籽

這種是近年很流行堅果類食物，通常用以改善便祕或降低膽固醇。雖然這類食物對健康有許多好處，但其含有高纖維和高脂肪酸，並不適合在運動前攝取。

第六類：西式快餐

西式快餐雖然方便，不過也應盡量避免，因為速食通常含有高油、高糖，不僅難以消化，還可能讓你的健身效果白白浪費！

第七類：能量飲料

能量飲料看似能幫助運動表現，但其實能量飲料裡面的成分會讓人變得緊張，造成心率加快、血壓增高等現象，建議如果要喝，應在運動後才喝。

第八類：汽水

汽水含有高糖份以及少量咖啡因，喝完可能會覺得很有活力。但這種只是短暫的活力，隨之而來的會是更多疲累，影響健身表現。另外，汽水除了高熱量，並沒有其他營養價值，更不應該拿汽水來補充水分！

有在健身的你，在健身前有否進食以上食物呢？如果有，便應趕快戒掉了～

那健身或運動前應該吃甚麼呢？

下一篇會為你介紹五類在健身運動前建議吃的食物，可能會助你事半功倍！

來源：綜合報導

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