你有睡夠嗎？

大學生睡眠不足的影響！

相信大被酣眠是許多人的渴望，只因我們平時生活節奏緊張，除了要兼顧家庭、工作、學業以外，還有各種聚會應酬和消遣，以致睡眠時間不斷減少。除了上班族，睡眠不足問題已經困擾著不少大學生，而且可對大學生活造成長遠影響！

根據美國國家睡眠基金會的建議，青年人(14-17)歲的「黃金睡眠時間」是8-10個小時，18-25歲的青年則是7-9小時。然而，美國史丹福大學的研究指出，美國有68%的大學生沒有得到足夠的睡眠，平均每晚只睡6-6.9個小時！睡眠不足的主要原因包括睡眠環境不理想、活動過多、酒精、咖啡因影響等等。

研究同時指出，若大學生睡眠不足會造成以下影響：

1. 影響情緒

睡眠不足會影響大腦「杏仁核」的活動。「杏仁核」可謂大腦負責情緒的中心，沒有了情緒的引導，人類就會失去行為能力！睡眠不足會增加杏仁核的活動，從而導致莫名的憤怒、敵意等負面情緒。

2. 減低專注力

睡眠不足會直接影響學習的專注力和記憶力。根據新加玻的一個研究指出，睡眠6.5小時的學生會比睡眠9小時的學生傾向於犯更多小錯誤，記憶力也會明顯較差，學習成效低落。學習效率不佳會導致學生需要花費更多時間學習，進而睡眠不足，形成惡性循環。

3. 導致肥胖問題

我們的身體有兩種元素控制食慾：飢餓素和瘦素。飢餓素會增加食慾，瘦素則是抑制食慾。根據研究，睡眠不足會導致瘦素濃度降低達18%，飢餓素濃度則會增加28%！深夜時總是特別飢餓就是這個原因。當你越飢餓，吃得越多，便越容易導致肥胖問題。

4. 影響社交關係

許多人以為與朋友的相處時間越多，便能獲得更好的社交關係。然而，如果是跟朋友通宵達旦，忘卻睡眠，則可能會帶來反效果！睡眠不足會直接影響你的情緒，讓你表現煩躁，影響決策能力，往往引致朋友之間更多衝突。

如果某種營養不足，我們能透過各種食物或營養沖劑補充。然而，睡眠不足則無法找到替代品。如何解決睡眠不足問題？建議只有一個：趕緊睡覺吧！

來源：綜合報導

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