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心跳太快會短命!以下方法令你更長壽!|尊健健康諮詢

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心跳太快會短命!

以下方法令你更長壽!

 

在動物界上,心跳越快的動物,其壽命也會較短。例如小老鼠最快每分鐘心跳500下,平均壽命只有三年;貓狗每分鐘跳100下,壽命約10幾年;鯨魚心跳最慢每分鐘只有15-20下,則可以活到80年。這套理論又是否適用於人類呢?

 

根據美國期刊Cardiology發布研究,發現透過大數據分析,一分鐘心跳數超過70下的人,恐怕會「減壽」!研究院分析上萬筆資料,扣除多項高危險因子例如吸煙、高血壓等容易造成心血管疾病的族群後,發現心跳每分鐘超過70下便算是心跳偏快,可能會造成壽命減少,每多一拍平均壽命將減少四個月!

 

如可測量自己的心跳呢?我們在不同的情況下,心跳會自然不同。例如休息時心跳較慢、運動時心跳則自然較快。以上提及的心跳,最簡單的測量方式便是平躺五分鐘,處於休息狀態的心跳。最健康應該維持在每分鐘60下左右。如果心跳每分鐘70-89下,平均減壽3年6個月;90-99下將減少8年;超過100下的,可能會縮短13年壽命!

 

為何心跳太快會造成壽命減短?研究推測是因為心跳每分鐘90下的人,比起跳60下的人,20年下來就多跳三億下,讓心臟負荷過大!同樣情況也會發生在藥物上,例如氣喘藥物,會造成心跳加速,也被證實會對身體有傷害。

 

而造成心跳快慢的原因有很多,例如是天生基因影響、後天作息、飲食習慣等都有關聯。在哈佛大學的研究中便明顯發現,有在運動而且體能較好的人,像是慢跑選手,其休息時的心跳便比較慢,運動能有效去除壽命減短的風險!

 

德國體育運動學專家便提出,如果每日健走20分鐘,能幫助讓心跳恢復正常!而健走比慢跑更安全,同時又比散步更有效,每個都市人都能輕易達到要求,可謂「完美都市運動」!想要達到最有效的健步方法,可以配合四個關鍵:

 

1. 身體挺直

一定要抬頭挺胸,脖子和脊椎成為一條線,讓雙臂為要主動運動,擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺動。

 

2. 步伐節奏

步伐跨大,跨步後腳跟先著地,再讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面,此外膝蓋最好微彎。

 

3. 暖身暖足

一定要先拉筋伸展,讓肌肉達到放鬆緩和。一開始可以先用5分鐘散步,讓更多血液流到腿部肌肉,再慢慢起步後加快速度。

 

4.穩定運動量

盡量步行速度要到達每分鐘80公尺,且至少每週3次、每次至少保持20-60分鐘外,期盼每次要走到一萬步。

 

運動不僅有益健康,助你擁有完美體態,更能延年益壽,大家趕緊放下手機,開始運動吧!

 

來源:綜合報導

 

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