心跳太快會短命！

以下方法令你更長壽！

在動物界上，心跳越快的動物，其壽命也會較短。例如小老鼠最快每分鐘心跳500下，平均壽命只有三年；貓狗每分鐘跳100下，壽命約10幾年；鯨魚心跳最慢每分鐘只有15-20下，則可以活到80年。這套理論又是否適用於人類呢？

根據美國期刊Cardiology發布研究，發現透過大數據分析，一分鐘心跳數超過70下的人，恐怕會「減壽」！研究院分析上萬筆資料，扣除多項高危險因子例如吸煙、高血壓等容易造成心血管疾病的族群後，發現心跳每分鐘超過70下便算是心跳偏快，可能會造成壽命減少，每多一拍平均壽命將減少四個月！

如可測量自己的心跳呢？我們在不同的情況下，心跳會自然不同。例如休息時心跳較慢、運動時心跳則自然較快。以上提及的心跳，最簡單的測量方式便是平躺五分鐘，處於休息狀態的心跳。最健康應該維持在每分鐘60下左右。如果心跳每分鐘70-89下，平均減壽3年6個月；90-99下將減少8年；超過100下的，可能會縮短13年壽命！

為何心跳太快會造成壽命減短？研究推測是因為心跳每分鐘90下的人，比起跳60下的人，20年下來就多跳三億下，讓心臟負荷過大！同樣情況也會發生在藥物上，例如氣喘藥物，會造成心跳加速，也被證實會對身體有傷害。

而造成心跳快慢的原因有很多，例如是天生基因影響、後天作息、飲食習慣等都有關聯。在哈佛大學的研究中便明顯發現，有在運動而且體能較好的人，像是慢跑選手，其休息時的心跳便比較慢，運動能有效去除壽命減短的風險！

德國體育運動學專家便提出，如果每日健走20分鐘，能幫助讓心跳恢復正常！而健走比慢跑更安全，同時又比散步更有效，每個都市人都能輕易達到要求，可謂「完美都市運動」！想要達到最有效的健步方法，可以配合四個關鍵：

1. 身體挺直

一定要抬頭挺胸，脖子和脊椎成為一條線，讓雙臂為要主動運動，擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺動。

2. 步伐節奏

步伐跨大，跨步後腳跟先著地，再讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，此外膝蓋最好微彎。

3. 暖身暖足

一定要先拉筋伸展，讓肌肉達到放鬆緩和。一開始可以先用5分鐘散步，讓更多血液流到腿部肌肉，再慢慢起步後加快速度。

4.穩定運動量

盡量步行速度要到達每分鐘80公尺，且至少每週3次、每次至少保持20-60分鐘外，期盼每次要走到一萬步。

運動不僅有益健康，助你擁有完美體態，更能延年益壽，大家趕緊放下手機，開始運動吧！

來源：綜合報導

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