四類提升免疫力食物！

助你對抗病毒！

面對疾病，我們平時便應該做好預防工作，例如：注射疫苗、在人多公眾地方配戴口罩等等，也可以透過飲食提升免疫力來預防這些疾病。以下營養師便整理了四類食物可以幫助提升免疫力，大家平時不妨多吃！

1) 益生菌：

腸道中存在著數以百億計的微生物，這些微生物可透過分泌代謝物、調節體內激素而影響身體的免疫功能。補充益生菌便有助於調整腸道菌叢生態，從而調節免疫系統，幫助我們對抗疾病！

2014年便有文獻統整了益生菌與免疫的關聯，指出粘膜上皮細胞可維持腸道的完整度，避免病菌入侵！

無糖乳酪、優酪乳(酸奶)等都有助於調節我們腸道生態，進而提升抵抗力！

2) 吞拿魚、三文魚

吞拿魚和三文魚是補充維他命D的好來源！維他命D是一種脂溶性維他命，除了與骨質健康有關以外，也與免疫有著密切的關係。

人體的免疫細胞在辨認到病菌後，會開始分泌抗菌蛋白，而維他命D就參與了這個機制，因此攝取足夠的維他命D是維持免疫的關鍵之一。

過去研究發現，維他命D含量越低，流感發生率便越高！根據調查，普遍亞洲人的血液中維他命D狀況非常不佳，19歲以上缺乏率更達到約20%！

除了均衡的飲食之外，充足的日曬或者攝取補充劑，都是很好的維他命D補充方式！

3) 全穀、堅果類

全穀和堅果含有豐富的維他命E，一碗糙米飯就可以滿足約20%的維他命E建議量，而維他命E是人體重要的抗氧化劑，可透過清除體內的自由基來防止氧化造成的損傷

維他命E也藉由調節T細胞、自然殺手細胞等免疫細胞的活性來提昇我們的免疫力，是維持免疫系統中不可或缺的營養素。

除了堅果以外，菠菜、花椰菜、番茄、芒果、奇異果等都富含維他命E。

4) 辛香料

我們每天吃的辛香料中含有許多植化素，像是大蒜的大蒜素、薑的薑烯酚等等，這些植化素在人體扮演的角色十分多元，像是抗氧化、保護細胞完整性、調節免疫等等，是我們對抗疾病的保護傘，讓我們能免於病毒的侵擾。

以大蒜為例，研究發現大蒜所含的大蒜素等硫化物，可以提高T細胞及巨噬細胞的活性，還有增強自然殺手的殺菌能力，也可透過降低病毒的附著力達到增強免疫功效。

總結上述飲食建議，平時應多攝取各式各類豐富顏色的食物補足營養，建構好體內免疫系統的防護網，才能在疾病盛行的當下免於受到病毒的侵擾！

來源：綜合報導

#NH新型肺炎

======================
一站式醫療服務平台

＊www.hknhc.com
＊電話：(+852) 3594 5758 / 5726 0962
＊Whatsapp：(+852) 5726 0962
＊微信Wechat：NobleHealthHK

＊電郵：info@hknhc.com
======================

#免疫力 #對抗病毒 #流感 #新型肺炎 #新型冠狀病毒 #三文魚 #乳酪 #堅果 #辛香料 #尊健 #noblehealth #健康 #health #medical #醫療資訊 #醫療新聞 #恐怖醫學 #身體檢查 #基因 #疫苗 #HPV #醫生 #奇難雜症 #免費諮詢預約 #likeforlikes #likeforfollow #likeforlikeback #instalike

瀏覽相關計劃：

Quick-Start身體檢查計劃	卓越身體檢查計劃	CEO至尊身體檢查計劃