恐懼？焦慮？

疫情期間如何維護心理健康？

新冠病毒2019年底首先在武漢爆發以來，來勢迅猛，超出了許多人的預期。人們也從一開始的不太知情，發展到現在人人自危。除了每天跟蹤病例的最新進展外，社交媒體上也充斥了各種有關疫情的壞消息，包括如何傳播、感染者和家屬的悲慘遭遇等等。你有為此感到恐懼、焦慮嗎？

公眾的擔心和負面情緒有增無減，這些情緒主要包括：

恐懼與焦慮

擔心自己或家人朋友被感染。出於對未知的恐懼，他們會叮囑家人千萬別出去、瘋狂購買口罩、消毒酒精等。受疫情影響，有些人甚至出現失眠。

無聊與孤獨感

整天悶在家中，感到無聊與孤獨。對那些呆在家中自我隔離的人來說，最大的問題就是感到無聊，沒有了人與人之間的互動和交往。

憤怒

對當局一開始隱瞞疫情的不滿，對病情得不到及時救治和住不上院感到憤恨和無奈等等。

恥辱感

那些已經患病的病人和家屬擔心遭人歧視和躲避，除了要承受肉體的折磨外，還會有心理內疚感。

你有試過以上情緒嗎？

其實這些情緒都是人們面對不確定以及風險而產生的正常反應。有些人甚至會出現更嚴重的精神疾病，例如抑鬱、妄想、急性焦慮症、甚至自殺等。那些處在疫情中心的病人及其家屬，以及每天接觸病人的醫護人員承受的心理負擔最大，因此也最需要幫助。

其實這些負面情緒和精神疾病在2003年SARS爆發時都出現過。以當時北京一家醫院的醫護人員為例，凡是當時在SARS病房工作過的醫務工作者，或那些有家人和朋友被感染的醫護人員，均有較多人患創傷後應激障礙(PTSD)，同時更容易出現抑鬱、焦慮、恐懼和挫折等心理疾患。

因此，專家們建議應吸取SARS的教訓，由衛生部門組建各級心理和精神治療專業小組，為醫護人員和患者提供及時的諮詢和治療。其次，為醫護人員和患者提供疫情的凖確數字和進展情況，並針對他們的個人情況做心理輔導和治療。建立和充分利用社交媒體等智能、安全的方式(例如微信)，為公眾和任何受影響者提供心理諮詢。如果情況嚴重，便應提供及時的精神和藥物治療。

對於社會大眾，如果情況並未很嚴重，不妨嘗試以下減壓方法：

1) 通過閲讀來轉移注意力；

2) 練習正念，自我調節；

3) 認知療法，改變思維方式，不要老陷在負面消息中；

4) 超前思維，想像一下疫情結束之後的打算；

5) 和朋友聊天，化解憂慮和煩惱；

6) 學習一項新技巧，例如，做飯等。

希望大家都能平平安安度過這次疫情！

來源：綜合報導

#NH新型肺炎

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