經常胃痛、腸胃發炎？

注意飯後8大禁忌！

每次吃飽之後，你會否經常脹氣、胃痛，甚至腸胃常常發炎？其實很可能不是腸胃功能真的有什麼問題，而是因為在吃飽後沒有給腸胃良好的消化時間跟環境，導致腸胃超時工作、負擔過重而不舒服。以下8個很多人常有的壞習慣，大家要相當小心！

以下8件吃飽後不應該做的事：

1. 大量喝水、喝湯

如果吃飽之後大量喝水，會跟胃部的食物混合，讓排空、消化的速度變慢，同時稀釋胃酸，換言之胃部需要分泌更多胃酸，很可能會導致脹氣跟消化不良。因此，建議吃飽後至少等30分鐘至1小時之後再喝水。

2. 吃冰

如果飯後吃冰、喝冰水，腸胃裡充滿食物時突然收縮、快速蠕動，會讓腸胃充滿氣體，反而導致消化不良。因此建議飯後盡量不要吃冰或喝冰凍飲品。

3. 吃水果

如果在飯後才吃水果，消化速度較快的水果在胃部已經消化完，卻因為前面的食物還沒消化完畢而無法進入腸道，就會在胃中發酵，進而産生有機酸，會引起腹脹、腹瀉，也會影響消化吸收情形！因此建議應該飯前1小時或飯後2個小時再吃水果。

4. 喝茶

與喝水一樣，飯後喝茶會沖淡胃部所分泌的消化液，影響食物的消化。另外，茶葉含單寧酸，會與蛋白質結合成為「鞣酸蛋白」，會凝固沉澱並導致消化不良、腸胃不適等情形。若要喝茶，建議在餐後的1-2小時左右再喝。

5. 排便

在憋氣、肌肉又出力的時候，胸腔內的壓力會上升，反而讓心臟沒辦法輸送血液、血壓就會下降，引發「努責現象」(Valsalva maneuver)，需要大量血液來消化的胃部就會受到刺激，可能會引發胃痛。而肚子用力的時候，也會給胃太多壓力，無法把食物推往小腸。因此建議飯前排便，或等2小時候才排便。

6. 坐著不動或睡覺

許多人會認為飯後應該要坐著休息，避免胃下垂。但其實坐著的時候，因為腹部的脂肪及肉去擠壓胃部，反而讓腸胃沒辦法好好消化。建議飯後散步10分鐘，更能促進蠕動、幫助消化。而每天固定運動30分鐘，也能刺激腸胃蠕動，增強胃部的消化能力。

7. 唱歌

這個概念跟排便一樣，胸腔用力的時候，反而會擠壓到胃部，而且減少血液。因此建議飯後2小時內都不要用力唱歌。

8. 洗澡

食物在胃裡消化的時候，血液會集中到腸胃道來幫助消化，但如果去洗澡，會讓血液聚集到皮膚表面，減少了腸胃道的血液，容易消化不良。建議飯後1小時可以沖澡，但建議不要泡澡。

來源：綜合報導

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