打機「翹腳」五小時！

險釀終身殘廢！

最近受疫情影響，相信不少人都會花更多時間待在家裡用電腦、看電視。而「翹腳坐下」相信是不少都市人不自覺的小習慣。瀋陽一名男大學生便連續5小時在家一直翹着腳上課及打機，導致他的右腳神經壓迫受損，無法動彈，險些便釀成殘廢！

受到新冠肺炎疫情影響，瀋陽一名男大學生需要在家中透過互聯網上課，因此坐姿亦相當隨意，下課後也一直翹着腳坐打機，姿勢一直維持了5個小時。他最後打算站起來時卻發現右腳居然沒有力氣站起來，他於是趕緊叫救護車到醫院求助。

該男生會出現右腿麻痺的症狀，就是因為翹腳姿勢維持太久。時間長了，神經便會有麻木感。就一般人而言，我們會在過程中變換姿勢。但是上網課、打遊戲時候，由於精力太集中，時刻在緊張狀態，所以一直保持著這個姿勢。

腓總神經位在小腿膝蓋後方，翹腳的時候很容易壓迫到。加上腓總神經位置表淺，所以也相對脆弱。如果該男生壓迫的時間再加長，恐怕會導致終生殘疾！目前他經過物理治療後，情況已有所好轉。然而，若想徹底恢復，他還得持續1到3個月的復健時間！

都市人久坐工作，加上坐姿不當，例如習慣翹腳，其實很容易導致各種痛症，例如引致下背、臀部底位置痠痛，嚴重者就連俯身穿鞋襪、綁鞋帶也出現困難！

文職工作長時間坐着工作，較少機會走動，表面的大肌肉如臀部中、小肌容易「睡著」，肌力變弱，以致盆骨與大腿骨之間的髖關節穩定性下降，使梨狀肌這組旋轉肌肉長期處於繃緊狀態，繼而令腰椎、盤骨和髖關節活動力下降。

以下兩個伸展動作，有助紓緩梨狀肌繃緊問題，改善髖關節的靈活度。各位長期坐在電腦前工作的朋友們不妨試一試！

1. 下肢髖關節旋轉

- 坐在地上，雙腿大字型打開，右腳曲膝提起。

- 雙手放後撐着上身，右腳腳尖離地、腿跟貼着地面。

- 右腳左右擺動，輻度慢慢增加。

- 重複5至8次，轉另一隻腳做。

2. 雙腳夾毛巾開合

- 上身平躺，曲膝。

- 雙膝間夾一條大毛巾，背部墊一條小毛巾。

- 雙手手掌向天，提腿，大腿與小腿約呈90度。

- 雙腳腳掌向外打開，維持5秒，然後合上。

- 重複5至8次。

來源：綜合報導

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