戴口罩做運動？

疫情期間運動五大須知！

香港新冠肺炎疫情有見緩和，康文署分階段重開部分康樂場地和設施，健身室也重開。然而，近日內地有2名學生戴口罩跑步時猝死，惹來戴口罩跑步致猝死的疑雲。在疫情下運動，應該戴口罩嗎？有甚麼注意事項呢？以下五點，不可不知！

1. 低強度運動：可戴口罩

如果做低強度運動，例如舉啞鈴、做瑜伽等可以佩戴普通外科口罩，並緊記與他人保持2至3米距離，因為飛沫的噴射距離約2-3米，有足夠的距離就相對安全。謹記使用健身器材後不要觸摸眼和口鼻，必須徹底清潔雙手！

2. 中、高強度運動：不建議戴口罩

如果運動強度大，例如跑步，身體需要大量新鮮空氣，佩戴口罩會阻礙呼吸，並會吸入剛排出體外二氧化碳高的空氣，對心肺跟呼吸功能造成影響，令血含氧量不達標。尤其如果運動非常劇烈，血含氧量低很容易會令人暈眩，增加跌倒受傷的風險。

此外，做劇烈運動時佩戴口罩很有可能會令口罩容易失效，因為運動時呼吸較急促，噴出來的氣體帶有水分，令口罩濕透，有機會影響中層的過濾作用。

3. 運動用訓練口罩&N95阻礙呼吸

最近有報道指，內地少年戴口罩跑步猝死，其中一位便是戴N95口罩。這類口罩令空氣極不流通，會增加運動受傷風險，極不建議在運動時使用！

不少運動員會佩戴專用訓練口罩(低氧訓練口罩)。這種口罩的設計是局限每次呼吸時空氣的流通量，令運動時身體承受較大負荷，但未必有防病毒功效。坊間流傳新款「呼吸過濾訓練面罩」可以過濾99%以上PFE 0.1um的致敏原和細菌，但需要留意其會否像N95般阻礙呼吸。

4. 這些人不應戴口罩運動！

如平日有運動習慣的年輕人，戴口罩運動時應降低運動量；年紀較大的人士，或冠心病患者，戴口罩運動可能對身體構成危險！

5. 做運動要保持「安全距離」

「安全距離」主要指飛沫傳播範圍。在不同運動情況下，其飛沫傳播的距離會有所不同。荷蘭曾有一項研究指出，一個人呼吸所噴出的飛沬，除了在身邊漂浮之外，人體移動時向身後產生的氣流，也可能會令飛沬直接灑在身後的人身上！

從電腦模擬的飛沬噴射狀況來看，在高速的運動上，飛沬影響的範圍將大幅增加！例如在高速跑步時，飛沫影響範圍可達身後的10米；在高速踩單車時，飛沫影響範圍更可達身後20米。

總括而言，在新冠肺炎期間，家中運動是最安全的。簡單一張瑜伽