你身體缺唔缺鎂？

帶你了解鎂嘅重要性！

我們嘅身體有各種礦物質，包括大家經常聽到嘅鈣質、鐵質、鉀質等等。不過你又知唔知「鎂質」呢？對我哋身體又有咩用？

鎂係一種人體必需嘅礦物質，人體有大約25克嘅鎂，當中50-60%可以喺骨骼搵到。鎂參與咗超過300種體內嘅代謝反應，包括食物轉為能量、合成同修復DNA、控制肌肉、調節血壓、血糖等等，對身體相當重要！

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有營養專家估計，每四個人入面就有三個未達到建議鎂攝取量！由於身體缺乏鎂質嗰陣嘅症狀唔明顯，初期可能難以被診斷，直到鎂嘅水平跌倒極低，症狀先會被診斷。一般缺鎂會有以下四個症狀：

1. 小腿經常抽筋

如果你經常抽筋，有可能係體內缺鎂。最壞情況可以導致癲癇發作或者抽搐。當身體缺乏鎂嗰陣，會引致鈣質大量進入神經細胞，因而過分刺激引致肌肉抽搐。

2. 經常感到焦慮

有研究指出，體內鎂水平低嘅人士會增加患上抑鬱症嘅風險。有研究都指出，鎂補充劑對部分患上焦慮症人士有幫助，不過仍然有待科學證實。

3. 哮喘或敏感咳

普通哮喘患者體內嘅鎂水平較健康人士低。研究員相信，缺鎂導致肌肉鈣質增生，因此損害咗肺部呼吸氣道，最後引發氣道收縮，令呼吸更加困難。

4. 經常感到無力同疲倦

當人體缺乏鎂質，會導致電解質不平衡，引致肌肉中嘅鉀質流失，令患者感到肌肉無力，就算係輕微嘅活動都會感覺疲倦。

根據美國國立衛生研究院嘅建議，成年男性每天需要400毫克鎂，成年女性就需要310毫克鎂。食咩食物先可以吸收足夠鎂質呢？下面十種食物富含鎂質，大家平時不妨多食！

1. 黑朱古力 - 28克就有64毫克

2. 牛油果 – 一個就有約58毫克

3. 堅果 – 28克就有82毫克

4. 豆類 – 一杯就有120毫克

5. 豆腐 – 100克就有30毫克

6. 種籽 – 28克就有150毫克

7. 全穀類 – 100克就有177毫克

8. 三文魚 – 170克就有53毫克

9. 香蕉 – 一根約有37毫克

10. 綠色蔬菜 – 一杯蔬菜約有157毫克

其實鎂存在喺我哋經常食到嘅食物。如果唔想缺鎂，記得保持均衡飲食啦～

來源：都市健康

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